Биологи и врачи утверждают, что человек на 80% состоит из воды. Но, давайте немного перевернем эту фразу и предположим, что на все 100% человек состоит из эмоций. Это совершенно другое поле изысканий, однако оно не менее важно, чем физиологические аспекты. К тому же наше физическое состояние и самочувствие зависит в большей степени от эмоционального фона.
Каким эмоциям и чувствам мы подвержены?
Эмоции и чувства можно ранжировать по 5 основным типам. Это:
- Радостные;
- Злые;
- Печальные;
- Боязливые;
- Постыдные.
К радостным эмоциям можно отнести – гордость, восторг, благодарность, влюбленность и прочие положительные чувства.
К злым – раздражение, зависть, ревность, ярость и прочие, разжигающие злобу эмоции.
Печаль – это воплощение тоски, жалости или сожаления. Страх – испуг, паника, ужас. Ну и стыд со всеми проявлениями неловкости, вины или смущения.
Зачем нужен самоконтроль?
В первую очередь для того, чтобы не болеть, во-вторых для того чтобы жить в мире с самим собой. В-третьих, для своих близких людей, которые остро реагируют на перепады нашего настроения. Строго говоря, любая эмоция, которая вырывается за отметку базовых показателей, может привести к дисбалансу. А он, в свою очередь, отразится на всех областях жизни.
Не стоит думать, что не нужно испытывать радость или грусть, когда действительно есть к этому повод. Речь идет о контроле и работе над собой в плане внешних проявлений.
Для того, чтобы чувствовать себя уверенно в любых ситуациях, рекомендуется овладеть несколькими техниками управления и контроля собственным эмоциональным фоном.
Как научиться сдерживать эмоции?
Нервничаете перед публичным выступлением? Вас охватил испуг? В первую очередь, надо осознать факт, что человек сам в ответе за свои реакции. Переживания есть у всех, и выбор каждого — как с ними поступать: сдерживать внутри или ретранслировать окружающим.
Распространенная форма обвинения окружающих в своем состоянии – тупиковый путь. Нужно решить проблему внутри себя, принять факт внешнего раздражителя и понять, почему и чем он оказывает влияние на вас. После того, как все разложено по полочкам, можно искать выход из сложившийся ситуации.
Как контролировать гнев?
Многие из нас, к сожалению, подвержены вспышкам гнева. Раздражение и злость порой может вызвать случайный человек, член семьи или коллега. Как быть? После того, как обидел кого-то, на душе неприятно «скребут кошки». Но несмотря на это, возникает мысль, что виноват-то все равно не я.
На самом деле, мы просто не готовы брать на себя ответственность за плохой поступок. Если вас случайно задел прохожий и вы пролили на себя кофе, не стоит думать, что это вселенская катастрофа и что посторонний человек осознанно сделал вам плохо. Вы сэкономите себе время и нервы, если примете неприятную ситуацию и приступите к поиску путей решения уже наступившей проблемы.
Если не удается сразу совладать с негативом, несмотря на понимание эмоционального всплеска, посчитайте до 10 и приступите к дыхательным упражнениям.
Как справляться с эмоциями при помощи дыхательных практик
Если вы чрезмерно эмоциональный человек, то рекомендуем обратить внимание на дыхательные практики. Существует достаточно много различных дыхательных упражнений, направленных на восстановление гармонии и очищения разума. Самое простое — это сделать 10-15 глубоких вдохов-выдохов, которые помогут успокоить сердечный ритм и привести мысли в порядок.
Помимо этого, популярно дыхание животом. Кроме эмоциональной разгрузки, это упражнение полезно для работы желудочно-кишечного тракта и сосудистой системы в целом. Чтобы выполнить упражнение, нужно занять удобное положение лежа или сидя и дышать глубоко с использованием мышц живота.
Для продвинутых приверженцев здорового образа жизни и аюрведы знакома практика Пранаяма. Это методика управлением жизненной энергией в целом. Соотношение эмоционального и физического воплощения человека.
Дыхательные практики являются одним из способов саморазвития. С их помощью вы учитесь расслабляться и концентрироваться на дыхании.
Как сдерживать эмоции в обществе
Существует хорошая поговорка – «В чужом глазу соринку замечаем, а в своем — бревно не видим». Это выражение прекрасно подходит под случай с контролем гнева или других эмоций. Со стороны лучше видны ошибки, промахи, да и успехи в том числе. Включение отстраненного наблюдателя – очень полезный навык и методика по контролю избыточных эмоций.
Постарайтесь отследить критический момент, когда веселье или злость сильно превалирует над другими эмоциями, и посмотрите на себя со стороны. Представьте, что это не вы, а посторонний человек и проанализируйте его поведения без знаний о внутреннем состоянии и причинах. Как минимум станет понятно, как вы выглядите в глазах посторонних. Это часто отрезвляет и позволяет сконцентрироваться на контроле.
В собственном бизнесе не менее важно уметь управлять своими эмоциями. Это позволяет найти оптимальное решение вопроса. Предлагаем ознакомиться с топ-10 советами по успешному ведению бизнеса.
Создавайте кейсы: что если?
Порой, углубляясь в негативные или даже позитивные эмоции, мы перестаем обращать внимание на окружающее пространство. Злость и агрессия на себя или на постороннюю ситуацию отражается на людей, с которыми вы находитесь рядом. И, не ведая о ваших внутренних переживаниях, человек подсознательно начинает думать, что обидел вас. Или наоборот, будет копить на вас негатив. Попробуйте отвлечься и сыграть с собой в игру: что если? Обозначайте проблему. Продумывайте решение. Действуйте.
Кейс №1. Что если ваш коллега придет злой на работу? Что вы подумаете? Что это на вас он злится? Что вы обидели его чем-то? Решите этот кейс и идите дальше. Обозначьте что у вас есть проблемы, не связанные с работой, и вы нуждаетесь в небольшой передышке. Думаю, коллеги поймут вас и пойдут на встречу.
Кейс №2. Что если я раздражаюсь на партнёра/жену/мужа из-за вредных привычек? Как сообщить ему/ей о дискомфорте для вас? Выберете максимально подобающее обращение, подготовьте варианты развития событий и действуйте. В спокойной обстановке это будет сделать проще. Не дожидайтесь следующей вспышки эмоций, выберете спокойное время и поговорите. Отложите выяснение отношений до момента, когда оба будете готовы к диалогу.
Научитесь переключаться
Как научиться держать себя в руках, когда предыдущие методики не работают? Попробуйте переключить свое внимание и не усугублять развитие эмоционального всплеска. Когда вы понимаете, что сдерживаться сил нет, выберите себе другую точку приложения внимания.
Можете подготовить себе заготовку для перезагрузки. Это может быть приятное воспоминание, рабочая ситуация, которую нужно решить, интересующая сфера, хобби и так далее. Что-то, что позитивно разгрузит ваш мозг и остановит эмоциональный кризис.
Медитация
Все вышеперечисленные методы решают вопрос управления эмоциями лишь отчасти. В моменте или в профилактических мерах. Если вы хотите поменять свой подход к определенным жизненным ситуациям в корне или найти первоисточники проблем, которые вас волнуют, обратитесь к медитативным практикам. Вы сможете научиться концентрировать свое внимание на внутреннем состоянии, расслабляться и отдыхать более продуктивно.
Заключение
Все методики и действенные механизмы не будут работать без позитивного настроя и веры в собственные силы. Главное — найти причины дисбаланса выхода эмоций в себе, принять их и начать отрабатывать при помощи разных методик. Стоит заручиться поддержкой близких и составить для себя план работы в письменном виде. Визуализация процесса принесет плоды быстрее и результативнее.
Воспринимайте мир вокруг себя не так враждебно, и увидите, как ваши настроение и жизнь изменятся в лучшую сторону!
